引起便秘的6大食物
運動過少,不當的飲食習慣都是引起現代人便秘的主要原因之一。便秘對人體的身體健康危害極大,像痔瘡,肛裂等肛門疾病,再者現實生活中很多便秘患者由於過度的用力排便,而引起一些心血管方面的疾病的發病,這些危害可以說都是非常大的。總之便秘會使得體內的毒素無法正常的排出去,對人體的危害極大,因此日常一定要注意預防便秘。
而要減少便秘的困擾就要從日常減少會引起便秘的食物做起。
1、甜食
甜食是公認最不好消化的一種食物。同時甜食還是脂肪含量高,膳食纖維含量最低,水份最少的一種食物之一,多吃對人體的健康非常不利。日常生活中我們常吃的餅乾,糖幹,蛋糕,飲料等都是屬於甜食日常要儘量少吃。
2、肉製品
肉製品是公認的蛋白質含量最高的食物之一,而研究發現動物蛋白也是非常難消化的,因此過量的食用肉製品也是影響腸道蠕動變慢,便秘的原因之一。
3、堅果類
很多人都喜歡炒著吃堅果,如糖炒板慄,炒花生米等這些食物吃多了容易引起上火,引起便秘。
4、奶製品
奶製品也是最常見的引起便秘的食物之一,因為奶製品是屬於膳食纖維含量較低,脂肪含量較高的食物之一,本身不好消化,再者其在腸道內通過的速度較慢,因此對人的消化功能會產生一些不好的影響。如日常常吃的冰淇淋,奶油蛋糕,全脂牛奶等都是難消化的奶製品。
5、精加工的食物
工過於精緻的食物,其中的粗纖維都被「加工」沒了,過度的食用精加工的食物是現代人便秘的最主要原因之一。
6、快餐
快節奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐,像漢堡,炸雞,義大利麵,披薩等都是常見的快餐,另外快餐店裡的食物也多是高脂肪,高鹽的食物。
此外,不當的飲食習慣烹調方式都是引起便秘的主要原因之一,如喜歡吃刺激性的食物,辛辣的,高油的,炸過的,烤的這些都是引起便秘的元兇之一。
而像蘋果,香蕉,葡萄,柚子等水果,空心菜,蘿蔔,白菜,捲心菜,芹菜,等蔬菜,地瓜,紅薯,玉米等五穀雜糧都是對促進腸胃蠕動,對排便有很大的幫助的。
預防便秘,日常除了要減少可能引起便秘的食物,飲食習慣,烹調方法,要多吃對促進排便有好處的食物之外,還要注意養成良好的排便習慣。
1、定時排便
一般認為早上起來吃早餐前是最好的排便時間。最好是可以養成每天定時的如廁習慣。
2、避免不良的排便習慣
如邊上廁所邊玩手機,看報紙等都會影響到正常的排便。
3、避免久坐
久坐會使得肛門周圍的血液循環受到影響而引起便秘,因此日常要避免久坐,多注意運動,如散步,慢跑等都是不錯的選擇。
4、充足的水份
日常要多注意補充水份,多吃流質食物,平時可以適當的多吃些湯類食物,小米粥等,多喝些水份含量較多的功能性飲料像蜂蜜水,檸檬水,花茶等等。