【黃帝內經】云:
春三月,此謂發陳。天地倶生,萬物以榮。夜臥早起,廣步於庭,被發緩形,以使志生。生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰。此春氣之應,攝生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。
——《素問·四氣調神大論》
春天為萬物復甦的季節,大自然生機勃勃,萬物欣欣向榮。此時應適應大自然環境,早起可在庭院中散步,披開束髮,穿衣舒適,身體舒緩,使得神志隨春氣而生發舒暢。
春令之氣生發,神志活動應順應春季之氣,對待萬物應多予之生機而少之殺機,多給予而少爭奪,多獎賞而少責罰,這是春季的養生方法。
春季可從以下幾種方式進行養生
1、保持情志舒暢
中醫認為「肝在五行中屬木,與春相應,主升發」,肝臟主調節情志,喜條達,而惡抑鬱。據研究統計,春季亦為肝病、高血壓多發的季節。
因此,在春季,應做到對待事物做到樂觀豁達,保持情志的舒暢和心胸的開闊,避免鬱怒太過以致肝氣紊亂。
2、飲食宜忌
春季宜少食酸,多食甜。
唐代藥王孫思邈曰「春日宜省酸增甘,以養脾氣」。春季肝氣當令,肝功能偏旺可傷及脾土,影響吸收功能,酸味入肝、甘味入脾,過食酸味食物可使得偏旺的肝氣更盛,易傷脾胃。
故而可減少醋等食物的攝入,增加大棗、山藥、紅薯、南瓜等食物的食用。飲食宜清淡,多食蔬菜,及時喝水。
3、顧護陽氣
中醫認為「春夏養陽,秋冬養陰」,春季應注意陽氣的養護。春季為乍暖還寒時節,俗語云春捂秋凍,【壽親養老新書】曰「春季天氣漸暖,衣服宜漸減,不可頓減,使人受寒」。
此時驟然減去衣物易感染風寒,應做到穿衣保暖,以顧護陽氣,防範風寒之邪傷陽,同時可預防感冒、流感等疾病入侵人體。
4、運動鍛鍊
春季適宜踏青遊玩,不適宜太過劇烈的運動方式,平時可根據個人體質選擇適宜的運動鍛鍊方式,如打太極拳、瑜伽、散步、慢跑、做健美操、放風箏等,既可愉悅心情,亦可放鬆身體,增強人體免疫力。
5、勞逸結合
保持生活規律作息,避免過勞過累,做到適當休息,保持身體新陳代謝的平衡。